Met het kwik dat onbarmhartig klimt, en de zon die schijnt alsof er geen einde aan kan komen, hebben we allemaal wat verkoeling nodig, toch? In dit blog gaan we het hebben over het overleven van de zinderende zomerse hittegolf. Want de warmte van de zomer kan heerlijk zijn, maar sommige dagen lijken het een beetje te overdrijven…
Koel blijven: Zorg voor voldoende water
Als het buiten heet is, is niets belangrijker dan gehydrateerd blijven. Het lichaam verliest veel vocht door zweten in een poging zichzelf af te koelen. Zorg ervoor dat je minimaal 2-3 liter water per dag drinkt. Neem overal waar je gaat een waterfles mee, en overweeg om wat schijfjes citroen, munt of komkommer toe te voegen voor een verfrissende twist.
Zoek de schaduw
Vermijd waar mogelijk direct zonlicht. Zoek schaduw op als je buiten bent of sluit je gordijnen om de warmte buiten te houden. Als je airconditioning of een ventilator hebt, gebruik deze dan om je leefruimte koel te houden. Heb je geen airco of ventilator? Overweeg dan om een zelfgemaakte ‘airco’ te maken door een bevroren waterfles voor een ventilator te plaatsen!
Houd je kleding licht en luchtig
Wist je dat je kledingkeuze een groot verschil kan maken in hoe je de hitte ervaart? Kies voor lichte, ademende stoffen zoals katoen of linnen. En denk aan lichte kleuren die de zon reflecteren in plaats van ze te absorberen. Een hoed of pet kan ook helpen om je hoofd koel te houden en je gezicht te beschermen tegen de zon.
Voedsel: Licht en gezond
Als het warm is, hebben veel mensen niet echt zin om te eten. Zware maaltijden kunnen je traag en zelfs nog heter maken. Probeer lichte maaltijden met veel groenten en fruit, die ook helpen om je vochtinname te verhogen. Watermeloen, komkommer, en bessen zijn allemaal goede keuzes.
Lichamelijke activiteit: Doe het rustig aan
Probeer tijdens een hittegolf je fysieke activiteit te beperken, vooral tijdens de heetste uren van de dag (tussen 12 en 15 uur). Als je moet sporten, doe dat dan vroeg in de ochtend of laat in de avond wanneer de temperaturen iets milder zijn.
Slaap koel
Hitte kan het moeilijk maken om goed te slapen. Overweeg om je lakens in de vriezer te leggen voor je naar bed gaat, of neem een koude douche voordat je gaat slapen. Zorg ervoor dat je slaapkamer goed geventileerd is, en als je het geluk hebt om een ventilator te hebben, richt deze dan op je bed voor wat extra verkoeling.
Let op elkaar
Tijdens een hittegolf is het belangrijk om extra aandacht te besteden aan degenen die het meest kwetsbaar zijn voor de hitte, zoals ouderen, kinderen en huisdieren. Zorg ervoor dat ze voldoende drinken, blijf in de schaduw en probeer ze zo koel mogelijk te houden.
Extra info
Zo kom je aan voldoende nachtrust in de zomer!
Slaap lekker: tips om je slaapkamer koel te houden
Zonnestralen en zomerpret, wat doet de zon voor ons?
Het stralende effect: Hoe zonlicht je gezondheid beïnvloedt
Zomerhuidverzorging: tips om je huid gezond en stralend te houden
Bronvermelding
© Foto: 123rf.com
